Những động tác trước khi ngủ giúp dáng thon, da hồng hào

Vận động nhẹ nhàng với những động tác trước khi ngủ này sẽ giúp chị em cải thiện sức khỏe và thư giãn tinh thần. Cùng thực hiện bài tập theo những hướng dẫn sau nhé.

1. Hướng dẫn động tác tập thể dục trước khi ngủ

Tư thế đứa trẻ

Tư thế này giúp bạn tăng cường sức mạnh vai, cánh tay, cân và giúp massage các cơ quan nội tạng

dong-tac-truoc-khi-ngu-3-2020-04-06-18-05

Các bước thực hiện:

– Quỳ trên thảm thẳng lưng.

– Gập người về trước, vươn thẳng tay qua đầu. Hít thở đều, chậm và sâu, hít vào bụng phồng lên, thở ra bụng xẹp xuống, cơ thể thả lỏng, tập trung tâm trí vào hơi thở.

– Hãy thả lỏng hông, giữ trong vòng 1 phút.

Tư thế cánh bướm

Tư thế này giúp bạn có vòng 3 nảy nở và kích thích cơ quan sinh sản, tiêu hóa, các cơ quan bụng, phổi và tim.

Các bước thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân chạm vào nhau và dùng tay giữ chặt mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu, càng gần háng càng tốt.

– Hai tay ôm bàn chân và đầu gối đưa lên xuống nhịp nhàng như cánh bướm đang bay. Thực hiện 3 nhịp, mỗi nhịp 30 giây.

Tư thế kéo đầu gối

Bài tập này có tác dụng thu nhỏ vòng eo, đồng thời kéo giãn đốt sống, củng cố cơ và dây chằng vùng thắt lưng, chữa thoái hóa đốt sống lưng.

Các bước thực hiện:

– Nằm ngửa thư giãn cổ, nhẹ nhàng co một chân về phía ngực, hai tay đan chéo giữ đầu gối trong 10 giây.

– Đổi bên và lặp lại động tác.

– Bạn có thể co cả hai chân cùng lúc nếu cảm thấy khó khăn khi co một chân.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giúp bụng dưới và vòng 3 săn chắc, điều hòa sự trao đổi chất, cải thiện trọng lượng và vóc dáng. Đây còn là tư thế giúp giảm căng thẳng tuyệt vời, làm cho cột sống dẻo dai, linh hoạt.

Các bước thực hiện:

– Nằm sấp, lòng bàn tay chống xuống sàn, từ từ nâng người lên, hít vào và nâng đầu lên cao.

– Hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai, siết cơ bụng, đùi, giữ hông chạm sàn.

– Giữ tư thế trong vòng 15 – 30 giây

2. Thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Pho mát và bánh quy giòn

Bánh quy được làm từ các chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Ngoài ra, canxi còn giúp điều chỉnh vận động cơ bắp.

Rau diếp

14-thuc-pham-giup-ban-de-ngu

Món salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có tính chất an thần và ảnh hưởng đến não tương tự như thuốc phiện.

Bánh quy mặn

Các thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có chỉ số đường huyết cao. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.

Cá ngừ

Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ.

Theo Khỏe và đẹp

Thông tin đáng chú ý

Sau 5 năm cấm vận, kho vũ khí Iran có gì và thiếu gì?

Vào tháng 7/2015, Iran đã đạt được thỏa thuận toàn diện về các vấn đề hạt nhân với Mỹ, Anh, Pháp, Nga, Trung Quốc và Đức (còn gọi là thỏa thuận…

Không quân Mỹ điều dàn oanh tạc cơ B-52 tới Trung Đông làm gì?

Mỹ điều động thêm máy bay ném bom B-52 để tăng cường sức mạnh cho lực lượng không quân ở Trung Đông. (Ảnh: Không quân Mỹ) Sau khi quyết định rút…

Bốn thí sinh 18 tuổi vào chung kết Hoa hậu Việt Nam

Nguyễn Thị Cẩm Đan (quê An Giang) là cô gái tóc ngắn duy nhất trong 35 thí sinh được lựa chọn vào chung kết Hoa hậu Việt Nam 2020. Cẩm Đan 18…

Phát hiện rắn hiếm hai đầu ở Florida

Viện Nghiên cứu Thủy sinh và Động vật Hoang dã Florida cho biết cá thể rắn đen phương nam nói trên có hai đầu là do cặp song sinh đơn hợp tử không…

Nếu có tăng T-72B1MS, Lục quân Việt Nam mạnh nhất khu vực trong 5 năm tới?

Sau hợp đồng mua mới 2 tiểu đoàn với 64 chiếc xe tăng chiến đấu chủ lực T-90S/SK được ký kết với LB Nga từ năm 2016, giao hàng đầy đủ từ năm 2019,…

Mỹ tính triển khai tuần duyên đối phó tàu Trung Quốc

"Hoạt động đánh bắt bất hợp pháp, không theo quy định và không báo cáo của Trung Quốc, cùng hành vi quấy rối tàu thuyền hoạt động trong vùng đặc quyền…

Tìm hiểu quân phục ngụy trang Việt Nam và quân đội các nước ASEAN

Quân phục ngụy trang là trang bị không thể thiếu đối với mỗi người lính, cùng với xu thế phát triển chung của thế giới, quân đội các nước ASEAN cũng…

Hé lộ cơ ngơi kinh doanh kín tiếng của Công Vinh – Thủy Tiên điều hành

Tháng 11/2017, Thủy Tiên thành lập Công ty TNHH Media Ball, có trụ sở tại D18 đường 5A, khu dân cư Tân Hưng, phường Tân Hưng, quận 7 (TP.HCM) với…

Chân dung Hoàng tử Saudi Arabia hôn mê suốt 15 năm vì tai nạn

Theo Daily Star, Hoàng tử Saudi Arabia Al-Waleed bin Khalid Al-Saud, hiện giờ 47 tuổi, đã gặp tai nạn ô tô khi đang học tại một trường cao đẳng quân…

Phân biệt xe tăng T-54B và T-55 của Quân đội Nhân dân Việt Nam

Hiện nay, xương sống của lực lượng Tăng - thiết giáp Việt Nam là số lượng lớn các xe tăng chiến đấu chủ lực T-54/55 nổi tiếng bên cạnh số ít các xe…

Gia đình, người thân tiết lộ đặc biệt về Hoa hậu Đỗ Thị Hà

Người đẹp Đỗ Thị Hà đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2020 không chỉ là niềm tự hào cho quê hương Thanh Hóa mà còn là niềm vui quá lớn cho gia đình cô.…

Quân đội Iran tổ chức tập trận cực lớn trên quá nửa lãnh thổ

Cuộc tập trận quy mô lớn, có tên Người bảo vệ bầu trời Velayat 99 (Modafe'an-e Aseman-e Velayat 99), sẽ bắt đầu vào ngày 21/10 dưới sự giám sát…

Vợ chồng chủ quán mời cơm tất cả các đoàn từ thiện miền Trung

Tối 22-10 có một đoàn khách 40 người đi trên 3 xe ô tô ra làm từ thiện ở miền Trung. Họ ghé quán cơm Long Khánh ở khu phố Nông Doanh, Phường Xuân…

10 kỳ quan thiên nhiên đẹp nhất Việt Nam

Từ Mũi Né nơi có những cồn cát được tạo hình lạ mắt ở khu vực phía nam đến dãy núi hùng vĩ miền Bắc, các kỳ quan thiên nhiên đẹp nhất Việt Nam mang đủ…

S-400 Thổ Nhĩ Kỳ “so tài” S-300 Hy Lạp, Nga “tọa sơn quan hổ đấu”?

Vũ khí Nga dường như đang trở thành công cụ trong các chiến thuật đe dọa mà cả hai phía Thổ Nhĩ Kỳ-Hy Lạp áp dụng. Đây là kết luận mà giới…

Xe tăng T-90S/SK Việt Nam hạ được cả trực thăng nhờ vũ khí này

Với mục tiêu hiện đại hóa Lục quân với nòng cốt là lực lượng Tăng thiết giáp nhằm đáp ứng tốt nhu cầu tác chiến chiến tranh thời đại mới, năm 2016,…

Mỹ – Nhật tập trận quy mô lớn

"Bộ tư lệnh Ấn Độ Dương - Thái Bình Dương của Mỹ và các đơn vị thuộc Lực lượng phòng vệ Nhật Bản tổ chức đợt tập trận Keen Sword 21 tại các căn cứ…

Công an nhân dân Việt Nam sắp tham gia lực lượng gìn giữ hòa bình Liên Hợp Quốc

Chiều 24/10, tại Quốc hội, Bộ trưởng Ngô Xuân Lịch trình bày Tờ trình dự thảo Nghị quyết về tham gia lực lượng gìn giữ hòa bình của Liên Hợp Quốc…

Tên lửa siêu vượt âm của Trung Quốc là mối đe dọa với Mỹ

"Truyền thông Đài Loan và thế giới đưa tin quân đội Trung Quốc (PLA) chuẩn bị tấn công hòn đảo khi triển khai các hệ thống vũ khí mới, được cho là bao…

Lục quân Việt Nam đang sử dụng các loại áo giáp chống đạn nào?

Với việc phát triển của khoa học công nghệ, vũ khí sát thương trên chiến trường ngày càng tinh vi, hiện đại, đồng nghĩa với đó, trang bị bảo hộ của…

1. Hướng dẫn động tác tập thể dục trước khi ngủ Tư thế đứa trẻ Tư thế này giúp bạn tăng cường sức mạnh vai, cánh tay, cân và giúp massage các cơ…

Báo Nga: Việt Nam sẽ biến tiêm kích MiG-21 thành UAV

Truyền thông Nga cho rằng những chiếc MiG-21 huyền thoại của Không quân Việt Nam từng chiến đấu với máy bay Mỹ cách đây hàng chục năm sẽ trở lại bầu…

Mỹ bất an trước sức mạnh Nguyên soái Shaposhnikov của Nga sau nâng cấp

Sau khi Khu trục hạm chống ngầm thời Chiến tranh Lạnh - chiếc Nguyên soái Shaposhnikov (BOD 543) được sửa đổi với tên lửa hành trình Kalibr-NK và Uran…

Quốc phòng Việt Nam tự đóng được tàu chiến 2000 tấn: Loại gì tốt nhất?

Bên cạnh sự đầu tư mạnh mẽ cho các lực lượng chấp pháp như cảnh sát biển hay kiểm ngư, Hải quân cũng là một mũi nhọn quan trọng được cấp trên ưu…

Chi tiết iPhone 12 Pro đầu tiên về Việt Nam

Cùng với iPhone 12, cửa hàng di động ở quận Cầu Giấy, Hà Nội đã nhập iPhone 12 Pro từ thị trường Hong Kong. Chủ cửa hàng cho biết model này là phiên…

Phơi bày điểm yếu chết người của chiến đấu cơ số 1 thế giới

Có lẽ ít người phản đối F-22 là loại máy bay chiến đấu tàng hình mạnh nhất thế giới, và F-22 luôn được lấy làm tiêu chí để phát triển các phiên bản…

Quân đội Việt Nam sử dụng và tự sản xuất súng ngắn Jericho 941

Trong một đoạn phóng sự mới đây do VTV thực hiện, có thể dễ dàng nhận thấy bên cạnh súng trường tấn công Gali ACE 31/32 thì còn có cả những khẩu …

Tin tức cập nhật

Gia đình, người thân tiết lộ đặc biệt về Hoa hậu Đỗ Thị Hà

Người đẹp Đỗ Thị Hà đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2020 không chỉ là niềm tự hào cho quê hương Thanh Hóa mà còn là niềm vui quá lớn cho gia đình cô.…

Nếu có tăng T-72B1MS, Lục quân Việt Nam mạnh nhất khu vực trong 5 năm tới?

Sau hợp đồng mua mới 2 tiểu đoàn với 64 chiếc xe tăng chiến đấu chủ lực T-90S/SK được ký kết với LB Nga từ năm 2016, giao hàng đầy đủ từ năm 2019,…

Xe tăng T-90S/SK Việt Nam hạ được cả trực thăng nhờ vũ khí này

Với mục tiêu hiện đại hóa Lục quân với nòng cốt là lực lượng Tăng thiết giáp nhằm đáp ứng tốt nhu cầu tác chiến chiến tranh thời đại mới, năm 2016,…

Quốc phòng Việt Nam tự đóng được tàu chiến 2000 tấn: Loại gì tốt nhất?

Bên cạnh sự đầu tư mạnh mẽ cho các lực lượng chấp pháp như cảnh sát biển hay kiểm ngư, Hải quân cũng là một mũi nhọn quan trọng được cấp trên ưu…

Không quân Mỹ điều dàn oanh tạc cơ B-52 tới Trung Đông làm gì?

Mỹ điều động thêm máy bay ném bom B-52 để tăng cường sức mạnh cho lực lượng không quân ở Trung Đông. (Ảnh: Không quân Mỹ) Sau khi quyết định rút…

Chân dung Hoàng tử Saudi Arabia hôn mê suốt 15 năm vì tai nạn

Theo Daily Star, Hoàng tử Saudi Arabia Al-Waleed bin Khalid Al-Saud, hiện giờ 47 tuổi, đã gặp tai nạn ô tô khi đang học tại một trường cao đẳng quân…

Mỹ – Nhật tập trận quy mô lớn

"Bộ tư lệnh Ấn Độ Dương - Thái Bình Dương của Mỹ và các đơn vị thuộc Lực lượng phòng vệ Nhật Bản tổ chức đợt tập trận Keen Sword 21 tại các căn cứ…

Phơi bày điểm yếu chết người của chiến đấu cơ số 1 thế giới

Có lẽ ít người phản đối F-22 là loại máy bay chiến đấu tàng hình mạnh nhất thế giới, và F-22 luôn được lấy làm tiêu chí để phát triển các phiên bản…

Hé lộ cơ ngơi kinh doanh kín tiếng của Công Vinh – Thủy Tiên điều hành

Tháng 11/2017, Thủy Tiên thành lập Công ty TNHH Media Ball, có trụ sở tại D18 đường 5A, khu dân cư Tân Hưng, phường Tân Hưng, quận 7 (TP.HCM) với…

Công an nhân dân Việt Nam sắp tham gia lực lượng gìn giữ hòa bình Liên Hợp Quốc

Chiều 24/10, tại Quốc hội, Bộ trưởng Ngô Xuân Lịch trình bày Tờ trình dự thảo Nghị quyết về tham gia lực lượng gìn giữ hòa bình của Liên Hợp Quốc…