Những động tác trước khi ngủ giúp dáng thon, da hồng hào

Vận động nhẹ nhàng với những động tác trước khi ngủ này sẽ giúp chị em cải thiện sức khỏe và thư giãn tinh thần. Cùng thực hiện bài tập theo những hướng dẫn sau nhé.

1. Hướng dẫn động tác tập thể dục trước khi ngủ

Tư thế đứa trẻ

Tư thế này giúp bạn tăng cường sức mạnh vai, cánh tay, cân và giúp massage các cơ quan nội tạng

dong-tac-truoc-khi-ngu-3-2020-04-06-18-05

Các bước thực hiện:

– Quỳ trên thảm thẳng lưng.

– Gập người về trước, vươn thẳng tay qua đầu. Hít thở đều, chậm và sâu, hít vào bụng phồng lên, thở ra bụng xẹp xuống, cơ thể thả lỏng, tập trung tâm trí vào hơi thở.

– Hãy thả lỏng hông, giữ trong vòng 1 phút.

Tư thế cánh bướm

Tư thế này giúp bạn có vòng 3 nảy nở và kích thích cơ quan sinh sản, tiêu hóa, các cơ quan bụng, phổi và tim.

Các bước thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân chạm vào nhau và dùng tay giữ chặt mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu, càng gần háng càng tốt.

– Hai tay ôm bàn chân và đầu gối đưa lên xuống nhịp nhàng như cánh bướm đang bay. Thực hiện 3 nhịp, mỗi nhịp 30 giây.

Tư thế kéo đầu gối

Bài tập này có tác dụng thu nhỏ vòng eo, đồng thời kéo giãn đốt sống, củng cố cơ và dây chằng vùng thắt lưng, chữa thoái hóa đốt sống lưng.

Các bước thực hiện:

– Nằm ngửa thư giãn cổ, nhẹ nhàng co một chân về phía ngực, hai tay đan chéo giữ đầu gối trong 10 giây.

– Đổi bên và lặp lại động tác.

– Bạn có thể co cả hai chân cùng lúc nếu cảm thấy khó khăn khi co một chân.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giúp bụng dưới và vòng 3 săn chắc, điều hòa sự trao đổi chất, cải thiện trọng lượng và vóc dáng. Đây còn là tư thế giúp giảm căng thẳng tuyệt vời, làm cho cột sống dẻo dai, linh hoạt.

Các bước thực hiện:

– Nằm sấp, lòng bàn tay chống xuống sàn, từ từ nâng người lên, hít vào và nâng đầu lên cao.

– Hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai, siết cơ bụng, đùi, giữ hông chạm sàn.

– Giữ tư thế trong vòng 15 – 30 giây

2. Thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Pho mát và bánh quy giòn

Bánh quy được làm từ các chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Ngoài ra, canxi còn giúp điều chỉnh vận động cơ bắp.

Rau diếp

14-thuc-pham-giup-ban-de-ngu

Món salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có tính chất an thần và ảnh hưởng đến não tương tự như thuốc phiện.

Bánh quy mặn

Các thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có chỉ số đường huyết cao. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.

Cá ngừ

Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ.

Theo Khỏe và đẹp

Thông tin đáng chú ý

Tuyển bóng đá Việt Nam có đi tiếp nếu đứng thứ hai bảng G?

Thời điểm này, tuyển Việt Nam có quyền tự quyết trong tay với 17 điểm sau 7 trận. Tuyển UAE bám sát ngay sau với 2 điểm ít hơn. Nếu giành điểm trước…

Khi bản lĩnh của Ai Cập không thắng được sự ranh mãnh của Israel

Để hỗ trợ lực lượng mặt đất của quân đội một số nước Ả Rập, chống lại các cuộc tấn công của máy bay Israel, bao gồm một số máy bay như Mirage F2,…

Báo Nga: Việt Nam là quốc gia đầu tiên quan tâm đến Su-57

Máy bay chiến đấu thế hệ tiếp theo Su-57 của Nga bắt đầu được sản xuất hàng loạt từ năm 2019 và là máy bay chiến đấu hạng nặng duy nhất thuộc thế hệ…

Nga khoe hệ thống phòng không S-500, Mỹ dọa đáp trả bằng loại tên lửa mới

Lầu Năm Góc đã công bố dự án tên lửa siêu thanh tầm xa (LRHW) vào năm 2018. Vào năm 2019, quá trình phát triển đã bắt đầu, trong đó có 8…

Vì sao Tử Cấm Thành luôn sạch sẽ dù không có nhà vệ sinh?

Cố Cung hay còn được biết đến với tên gọi Tử Cấm Thành ở Bắc Kinh, Trung Quốc là nơi ở của 24 nhà vua nhà Minh và nhà Thanh. Trong suốt khoảng thời…

Việt Nam hoàn toàn có thể học theo Azerbaijan: Dùng máy bay An-2 đánh S-300

Trong cuộc xung đột giữa Armenia và Azerbaijan, một loạt các tổ hợp phòng không S-300 hiện đại của Armenia đã bị tiêu diệt. Điều đáng nói…

Thấy con hàng xóm giống mình, người đàn ông xét nghiệm ADN và sự thật

Câu chuyện hi hữu được chia sẻ trên trang 163.com của Trung Quốc. Được biết, hai gia đình vốn là hàng xóm thân thiết. Rất trùng hợp, cả hai bà vợ cùng…

Điểm danh các lực lượng không quân mạnh nhất châu Phi

Đầu tiên là lực lượng không quân Algeria, một trong những quốc gia sở hữu phi đội lớn nhất ở châu Phi. Không quân Algeria kết hợp số lượng vũ khí…

Hậu vệ Malaysia: ‘Tuyển Việt Nam chơi bóng chắc chắn và kỷ luật’

"Tuyển Việt Nam là một tập thể chơi rất chắc chắn và kỷ luật. Hệ thống phòng ngự ấy rất khó bị phá vỡ", La'Vere Corbin-Ong chia sẻ trên New Straits…

Tổ ấm hạnh phúc của thủ môn Tấn Trường cùng bà xã “quyền lực”

Rạng sáng ngày 12.6, người hâm mộ bóng đá tiếp tục vỡ oà trước chiến thắng của tuyển Việt Nam. Với những phút thi đấu nghẹt thở, cuối cùng tuyển…

F-16V và Su-30SM: Lựa chọn nào phù hợp cho Việt Nam trong tương lai?

Không quân Việt Nam hiện đang sở hữu ba loại máy bay chiến đấu chủ lực là Su-27SK và Su-30MK2 Flanker và tiêm kích tấn công Su-22 đã được hiện đại…

Lương của lính Trung Quốc: Cao chót vót nhưng vẫn thiếu quân

Quân đội Trung Quốc đang nỗ lực nâng cao các ưu đãi, hạ thấp tiêu chuẩn tuyển quân, để thu hút những trí thức trình độ cao gia nhập quân đội. Tuy…

Hải quân Nga sẽ cử 55 tàu chiến và tàu ngầm phong tỏa hạm đội NATO?

Theo nhận xét từ giới chuyên gia quân sự tại Moskva, những nỗ lực của NATO nhằm chứng tỏ cho Nga thấy sự quyết đoán và tiềm năng chiến đấu của mình…

Năm vũ khí khiến hải quân Mỹ trở thành bất bại trong tương lai

Hải quân Mỹ là lực lượng hải quân mạnh nhất thế giới kể từ năm 1943. Nhưng uy thế đó đang bị thách thức, khi Nga và đặc biệt là Trung Quốc, sở hữu…

Tên lửa Klub: “Thượng phương bảo kiếm” của “chiến binh” tàu ngầm Kilo Việt Nam

Với việc Việt Nam mua 6 tàu ngầm điện-diesel lớp Kilo của Nga, đã góp phần quan trọng trong việc củng cố khả năng phòng thủ trong chiến lược bảo vệ…

Đội tuyển Việt Nam lọt tốp 90 trên bảng xếp hạng FIFA, hơn Malaysia 68 bậc

Tuyển Việt Nam lên hạng 90 thế giới nhờ việc đánh bại Indonesia và Malaysia. (Ảnh: Hoàng Linh/TTXVN) Với thành tích ấn tượng tại vòng loại World…

Món chả đắt khách nhất Hải Phòng được sáng chế ra trong tình huống bất ngờ

Hải Phòng từ lâu đã được biết đến là nơi có văn hóa ẩm thực vô cùng độc đáo được. Do đó nhiều khách du lịch tìm đến vùng đất Cảng với mong muốn thưởng…

Nếu xảy ra chiến tranh tổng lực với khối Arab, liệu Israel còn chiếm ưu thế?

Trong cuộc Chiến tranh Yom Kippur tháng 10/1973, mặc dù nắm ưu thế cả về quân số, vũ khí trang bị, cũng như chủ động cả về kế hoạch thời gian, nhưng…

5 “hàng nhái” làm nên tiềm lực quân sự hàng đầu thế giới của Trung Quốc

Để đuổi kịp với Nga và Mỹ trong công nghệ quân sự, Trung Quốc đã tiến hành nhiều hoạt động gián điệp ở nước ngoài. Giới chuyên gia quân sự cho rằng có…

Vòng loại World Cup: Đông Nam Á chia tay giấc mộng lớn, chỉ còn mình tuyển Việt Nam tiến bước

Việt Nam khẳng định vị thế tại "bảng tử thần" Chiến thắng 4-0 trước Indonesia giúp ĐT Việt Nam giữ vững ngôi đầu bảng G trước áp lực từ UAE. Giải…

Trực thăng săn ngầm Ka-28 Việt Nam cùng bom săn ngầm PLAB-250-120

Trực thăng Ka-28 của Việt Nam hiện tại là một trong những loại trực thăng săn ngầm nổi tiếng bậc nhất trong khu vực và trên thế giới. Với…

Hoán cải xe tăng T-54/55 thành xe bọc thép chở quân, Israel khiến cả thế giới kinh ngạc

Israel là bậc thầy về việc hoán cải khí tài chiến lợi phẩm thu được từ đối phương, Achzarit là một trong số đó, đây là dòng xe bọc thép chở quân…

Vũ khí duy nhất Mỹ không tháo bỏ khỏi tàu CSB 8021 Việt Nam

Theo thông tin được phía Mỹ đăng tải, tàu CSB 8021 đã được phía Mỹ cải tạo và thử nghiệm xong, bàn giao cho phía Việt Nam và đã xuất phát, lên đường…

Tàu cảnh sát biển Việt Nam nguỵ trang, ẩn mình sát vách đá

Hình ảnh tàu cảnh sát biển số hiệu 3003 của Việt Nam đã thể hiện khả năng nguỵ trang trên biển một cách đầy bất ngờ. Nguồn ảnh: VTV1. Theo…

Hamas đang thắng thế, Iran sẽ mở “mặt trận thứ 2” tấn công Israel: Gọng kìm siết chặt

(Ảnh minh họa) Theo tờ The Jerusalem Post, trong bối cảnh xung đột Israel - Palestine diễn biến ngày một phức tạp, Tư lệnh…

Xe tăng Việt Nam đội nắng huấn luyện cho Tank Biathlon 2021

Dưới cái nắng đầu mùa như đổ lửa đầu tháng 6, Trung tâm Huấn luyện Quân sự Quốc gia 2 tại Tây Sơn, Bình Định vẫn nhộn nhịp với hàng dàn xe tăng,…

Hoa hậu Khánh Vân khoe vòng eo nổi múi với loạt trang phục xẻ bạo

Tham gia Miss Universe 2020, Khánh Vân mang theo một loạt trang phục xẻ bạo với điểm nhấn ở vòng eo thon. Những trang phục của Khánh…

Truyền thông Trung Quốc ấm ức việc Nga “cưng” Ấn Độ hơn

Tổng thống Putin từng nói rõ, không một cường quốc ngoài khu vực nào (kể cả Nga), phải đóng bất kỳ vai trò nào, trong việc giảm căng thẳng giữa Ấn…

Trước khi chốt mua Su-57, Algeria từng vận hành MiG-25 cực tốn kém

Bộ Quốc phòng Algeria cho biết, trong khuôn khổ đàm phán với Bộ Quốc phòng Nga, họ đã đạt được thỏa thuận quan trọng về việc mua máy bay chiến đấu…

NÓNG: Mỹ khẩn cấp lập cầu không vận tiếp viện vũ khí cho Israel

Ảnh minh họa. Hãng tin Mehrnews cho biết chiếc máy bay vận tải quân sự C-17 Globemaster III khổng lồ của Không quân Mỹ đã hạ cánh xuống…

Bộ ảnh chưa từng hé lộ của Hoa hậu Thu Thủy trước khi qua đời

Mới đây, một stylist đồng thời là người em trong nghề của Hoa hậu Thu Thuỷ đã hé lộ bộ ảnh mà anh từng có cơ hội hợp tác với Hoa hậu Việt Nam 1994…

Tư lệnh Không quân Mỹ: Việt Nam đặt mua máy bay huấn luyện T-6

Theo thông tin mới nhất vừa được truyền thông Mỹ đăng tải, Tư lệnh Không quân Thái Bình Dương Kenneth Wilsbach của nước này cho biết, Việt Nam đã…

Danh ca khiếm thị hát khai mạc Euro 2020

Theo Telegraph, Andrea Bocelli - giọng ca khiếm thị nổi tiếng người Italy - đã biểu diễn ca khúc Nessun dorma (Đừng để ai ngủ) của Giacomo Puccini tại…

Lực lượng đặc biệt của Triều Tiên tinh nhuệ như thế nào?

Quân đội Triều Tiên hiện có lực lượng đặc biệt lớn nhất trên thế giới, với số lượng 200.000 nghìn người, gồm cả nam giới và phụ nữ; họ được đào tạo…

Xung đột Israel – Palestine, Thổ Nhĩ Kỳ sẽ không đứng ngoài cuộc?

(Ảnh minh họa) Trong một bài bình luận mới đây trên tờ Topcor về xung đột Israel - Palestine, chuyên gia quân sự người Nga Sergey…

Đội tuyển Việt Nam tập sân chính, chờ đại chiến Indonesia

Thầy trò ông Park miệt mài rèn luyện cho trận đấu rất quan trọng gặp Indonesia mà đội tuyển Việt Nam cần phải thắng để giữ ngôi đầu bảng G. Sau loạt…

Tuyển thủ Văn Hậu cùng đồng đội thư giãn ở bể bơi

Đoàn Văn Hậu chia sẻ khoảnh khắc vui đùa ở bể bơi cùng những người đồng đội thân thiết như Nguyễn Tuấn Anh, Quế Ngọc Hải, Đỗ Duy Mạnh, Lương Xuân…

Nhận định đội tuyển Việt Nam – Indonesia: Tử huyệt nơi hàng thủ

Đội tuyển Việt Nam đến với 3 trận đấu cuối tại Vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á với vị thế đầu bảng G. Sau khi "tọa sơn quan hổ đấu" ở lượt…

Chủ quan, khinh địch, Israel phải trả giá: Dại đột “chọc tổ kiến lửa”

Ảnh minh họa Tình hình chiến sự trong gần tuần qua đã buộc Israel có những lựa chọn ngặt nghèo: hoặc tấn công vào nơi xuất phát rocket…

Tàu CSB Việt Nam được sơn số hiệu tại Mỹ, chuẩn bị về nước

Tờ My Edmonds News của Mỹ vừa cho đăng tải những hình ảnh mới nhất về tàu tuần duyên John Midgett (WHEC 726), đã được sơn số hiệu và biểu tượng của…

Tin tức cập nhật

Danh ca khiếm thị hát khai mạc Euro 2020

Theo Telegraph, Andrea Bocelli - giọng ca khiếm thị nổi tiếng người Italy - đã biểu diễn ca khúc Nessun dorma (Đừng để ai ngủ) của Giacomo Puccini tại…

Truyền thông Trung Quốc ấm ức việc Nga “cưng” Ấn Độ hơn

Tổng thống Putin từng nói rõ, không một cường quốc ngoài khu vực nào (kể cả Nga), phải đóng bất kỳ vai trò nào, trong việc giảm căng thẳng giữa Ấn…

Tuyển thủ Văn Hậu cùng đồng đội thư giãn ở bể bơi

Đoàn Văn Hậu chia sẻ khoảnh khắc vui đùa ở bể bơi cùng những người đồng đội thân thiết như Nguyễn Tuấn Anh, Quế Ngọc Hải, Đỗ Duy Mạnh, Lương Xuân…

Cổ động viên Malaysia: ‘Tuyển Việt Nam vẫn ở đẳng cấp cao hơn’

Trang mạng xã hội với hơn 1,7 triệu lượt theo dõi của CĐV tuyển Malaysia đăng kết quả thua 1-2 trước Việt Nam và đón nhận nhiều phản ứng trái chiều từ…

Tuyển bóng đá Việt Nam có đi tiếp nếu đứng thứ hai bảng G?

Thời điểm này, tuyển Việt Nam có quyền tự quyết trong tay với 17 điểm sau 7 trận. Tuyển UAE bám sát ngay sau với 2 điểm ít hơn. Nếu giành điểm trước…

Đội tuyển Việt Nam lọt tốp 90 trên bảng xếp hạng FIFA, hơn Malaysia 68 bậc

Tuyển Việt Nam lên hạng 90 thế giới nhờ việc đánh bại Indonesia và Malaysia. (Ảnh: Hoàng Linh/TTXVN) Với thành tích ấn tượng tại vòng loại World…

Tổ ấm hạnh phúc của thủ môn Tấn Trường cùng bà xã “quyền lực”

Rạng sáng ngày 12.6, người hâm mộ bóng đá tiếp tục vỡ oà trước chiến thắng của tuyển Việt Nam. Với những phút thi đấu nghẹt thở, cuối cùng tuyển…

Tên lửa Klub: “Thượng phương bảo kiếm” của “chiến binh” tàu ngầm Kilo Việt Nam

Với việc Việt Nam mua 6 tàu ngầm điện-diesel lớp Kilo của Nga, đã góp phần quan trọng trong việc củng cố khả năng phòng thủ trong chiến lược bảo vệ…

Việt Nam hoàn toàn có thể học theo Azerbaijan: Dùng máy bay An-2 đánh S-300

Trong cuộc xung đột giữa Armenia và Azerbaijan, một loạt các tổ hợp phòng không S-300 hiện đại của Armenia đã bị tiêu diệt. Điều đáng nói…

Xe tăng Việt Nam đội nắng huấn luyện cho Tank Biathlon 2021

Dưới cái nắng đầu mùa như đổ lửa đầu tháng 6, Trung tâm Huấn luyện Quân sự Quốc gia 2 tại Tây Sơn, Bình Định vẫn nhộn nhịp với hàng dàn xe tăng,…