Những động tác trước khi ngủ giúp dáng thon, da hồng hào

Vận động nhẹ nhàng với những động tác trước khi ngủ này sẽ giúp chị em cải thiện sức khỏe và thư giãn tinh thần. Cùng thực hiện bài tập theo những hướng dẫn sau nhé.

1. Hướng dẫn động tác tập thể dục trước khi ngủ

Tư thế đứa trẻ

Tư thế này giúp bạn tăng cường sức mạnh vai, cánh tay, cân và giúp massage các cơ quan nội tạng

dong-tac-truoc-khi-ngu-3-2020-04-06-18-05

Các bước thực hiện:

– Quỳ trên thảm thẳng lưng.

– Gập người về trước, vươn thẳng tay qua đầu. Hít thở đều, chậm và sâu, hít vào bụng phồng lên, thở ra bụng xẹp xuống, cơ thể thả lỏng, tập trung tâm trí vào hơi thở.

– Hãy thả lỏng hông, giữ trong vòng 1 phút.

Tư thế cánh bướm

Tư thế này giúp bạn có vòng 3 nảy nở và kích thích cơ quan sinh sản, tiêu hóa, các cơ quan bụng, phổi và tim.

Các bước thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân chạm vào nhau và dùng tay giữ chặt mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu, càng gần háng càng tốt.

– Hai tay ôm bàn chân và đầu gối đưa lên xuống nhịp nhàng như cánh bướm đang bay. Thực hiện 3 nhịp, mỗi nhịp 30 giây.

Tư thế kéo đầu gối

Bài tập này có tác dụng thu nhỏ vòng eo, đồng thời kéo giãn đốt sống, củng cố cơ và dây chằng vùng thắt lưng, chữa thoái hóa đốt sống lưng.

Các bước thực hiện:

– Nằm ngửa thư giãn cổ, nhẹ nhàng co một chân về phía ngực, hai tay đan chéo giữ đầu gối trong 10 giây.

– Đổi bên và lặp lại động tác.

– Bạn có thể co cả hai chân cùng lúc nếu cảm thấy khó khăn khi co một chân.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giúp bụng dưới và vòng 3 săn chắc, điều hòa sự trao đổi chất, cải thiện trọng lượng và vóc dáng. Đây còn là tư thế giúp giảm căng thẳng tuyệt vời, làm cho cột sống dẻo dai, linh hoạt.

Các bước thực hiện:

– Nằm sấp, lòng bàn tay chống xuống sàn, từ từ nâng người lên, hít vào và nâng đầu lên cao.

– Hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai, siết cơ bụng, đùi, giữ hông chạm sàn.

– Giữ tư thế trong vòng 15 – 30 giây

2. Thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Pho mát và bánh quy giòn

Bánh quy được làm từ các chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Ngoài ra, canxi còn giúp điều chỉnh vận động cơ bắp.

Rau diếp

14-thuc-pham-giup-ban-de-ngu

Món salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có tính chất an thần và ảnh hưởng đến não tương tự như thuốc phiện.

Bánh quy mặn

Các thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có chỉ số đường huyết cao. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.

Cá ngừ

Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ.

Thông tin đáng chú ý

Tin tức cập nhật

Quảng bá sản phẩm có “đường 9 đoạn” tại Việt Nam là vi phạm pháp luật

Chiều 6/7, tại họp báo thường kỳ Bộ Ngoại giao, Người Phát ngôn Bộ Ngoại giao đã trả lời câu hỏi của phóng viên đề nghị cho biết phản ứng của Việt Nam…

Phó chủ tịch Hội đồng An ninh Nga Medvedev đã nói về giải pháp để chấm dứt cuộc xung đột với Ukraine

Trong cuộc phỏng vấn với TASS ngày 5.7, ông Medvedev - người từng là Tổng thống Nga - nói rằng chiến dịch quân sự của Nga ở Ukraine sẽ kết thúc trong…

Hà Nội nắng nóng đến đặc biệt gay gắt, vượt mốc 39 độ

Trung tâm dự báo khí tượng thủy văn quốc gia cho biết, thời tiết Hà Nội hôm nay (7/7), tiếp tục xảy ra tình trạng nắng nóng gay gắt, có nơi đặc biệt…

NATO theo dõi sát các động thái của Wagner, Bulgaria từ chối cấp vũ khí cho Kiev

Theo ông Stoltenberg, NATO đang theo dõi chặt chẽ các động thái của các lực lượng Wagner và cá nhân ông Yevgeny Prigozhin, cũng như đang giám sát các…

Hệ thống Krasukha của Nga buộc máy bay trinh sát Anh rút khỏi Ukraine

Hệ thống tác chiến điện tử Krasukha của Nga, đã buộc máy bay trinh sát của Không quân Anh, phải gián đoạn hành động trinh sát và rút khỏi bầu trời…

Tác chiến điện tử của Nga góp phần đập tan lực lượng bạo loạn Kazakhstan

Việc đánh bại thành công các lực lượng bạo loạn và thành viên của các nhóm khủng bố, cố gắng dàn dựng một cuộc đảo chính ở Kazakhstan, là do việc sử…

Tung hoành khắp thế giới nhưng F-4 vẫn sợ nhất khi gặp MiG-21 Việt Nam

Mặc dù thuộc tính của chúng khác nhau đáng kể, nhưng các máy bay chiến đấu F-4 Phantom và MiG-21 luôn là những đối thủ nguy hiểm khi tham chiến trên…

Số liệu Sốc: Chỉ trong 3 tháng, 163 lính Mỹ thiệt mạng vì tự tử

Theo thông tin được tờ Foxnews của Mỹ đăng tải cách đây ít ngày, các báo cáo cho biết, đã có hơn 150 lính Mỹ tự tử trong quý 3 năm 2021 vừa qua.…

Liên quân do Nga dẫn đầu bắt đầu rút khỏi Kazakhstan

Lực lượng Nga bên ngoài sân bay thành phố Almaty. Ảnh: Reuters.  Trong một thông báo đưa ra hôm nay, Bộ Quốc phòng Nga cho biết liên…

Quân đội Nga bắt đầu chuyển vũ khí hạng nặng tới biên giới với NATO

Theo truyền thông phương Tây, hiện tại có khoảng 100.000 quân Nga và hàng nghìn thiết bị quân sự hạng nặng, đang được triển khai ở biên giới giữa…